오랜만에 고구마 혈당

 

글루네오 라이트로 측정하는데 이게 거의 정맥 혈당 측정하고 비슷하게 나옴

예전에 쓰던 케어센스N은 항상15~20정도 높게 나옴.

예전에 건강검진 정맥혈당측정할때 비교해서 확인해봤음

 

고구마 약200g정도 먹었을때 1시간 후 혈당 127 

엄청나게 양호한거다..

사실.. 운동을 하고와서 탄수화물 및 단백질 보충형태로 먹었기때문에 가능한 수치

 

 

• **글리코겐 저장: ** 운동 중에는 근육에 저장된 글리코겐이 에너지원으로 사용됩니다. 운동 후 탄수화물을 섭취하면 소모된 글리코겐을 다시 채워 넣어 다음 운동을 위한 에너지를 미리 비축할 수 있습니다.
• **근육 회복 촉진: ** 탄수화물은 단백질과 함께 근육 손상 회복을 돕습니다. 운동 후 적절한 탄수화물 섭취는 근육 성장을 촉진하고 운동 효과를 높입니다.
• **피로 감소: ** 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지하여 운동 후 느껴지는 피로감을 줄여줍니다.

운동 후에는 반드시 탄수화물을 먹어줘야한다.

탄수화물을 먹지 않으면 근육이 늘어나는 속도가 많이 줄어들게됨.

 

 

운동하지 않고 그냥 고구마 먹으면 거의 180이상 나오게 되는데

이미 혈당 측정할려고 침을 넣어서 피만 뽑아봐도 진한 피와 찐득거리는감이 느껴질 정도로

고구마는 공복인 상태에서 먹었을 경우엔 엄청나게 혈당을 올리는 탄수화물.

 

운동 강도에 따른 탄수화물 섭취량

• 저강도 운동: 체중 1kg당 0.5~0.7g의 탄수화물
• 고강도 운동: 체중 1kg당 0.7~1.0g의 탄수화물

고강도 운동 웨이트 운동을 했을경우에는 반드시 자기 체중에 비례해서

탄수화물을 먹어주도록하자..