당화혈색소 5.9

3일전에 측정하고 왔는데

5.9 나왔네요

2024년1월에 7.1 나와서 메트포르민 500mg 처방받고

여러가지 저에게 맞는 식단 조절하면서 적절한 식단을 찾은것 같고

4월 6.4

6월 6.9

8월 5.9

와같은 결과가 되었네요.

린매스업운동 형태로 체지방은 꾸준히 떨어지고 골격근량은 늘리고

체중은 1월 대비해서 8월 현재 6kg 정도 밖에 안줄었네요 86kg -> 80kg

 

실패한 식단은

파스타 식단 : 4월에서 6월에 당화혈색소 올라간게 파스타를 주식으로 먹어서 올라간듯

실제로 측정해보면 1시간 혈당도 거의 180이상 올라가는것을 확인

100g정도로 적게 먹어도 꽤 많이 올라감 

성공한 식단

쌀100g+귀리50g+병아리콩30g+기타잡곡20g 정도

혈당도 식후 1시간혈당 160미만으로 적절함

거기에 운동할때의 글리코겐 저장효과도 꽤 큰것 같은 느낌으로 운동할때 쉽게 지치지도 않음

 

운동 갔다와서 다시 위의 탄수화물 200g을 먹어도

혈당이 130을 넘지 않음 (글리코겐 소모로 근육으로 방금 먹은 탄수화물을 재흡수 하는것 같음)