운동과 혈당

아침에 이마트에서 스타벅스 

씨솔드브루 커피를 사 가지고 왔다.

 

단짠의 조화가 잘 맞는것 같다.

커피에는 나트륨이 거의 없는데

이 커피는 나트륨도 듬뿍들어있다.

집에서 커피마실때는 항상천일염 커피를 넣어서

스푼으로 휘휘 저어서 마시는데

이건 그냥 소금을 넣어서 판매하는거라

항상 먹는다.

근데 좀 비싸다. 6300원인데

난 또 그냥 안먹고 항상 텀블러에 벤티 사이즈로 먹는다.

 

영양성분표를 보면

탄수화물 34g

당류 28g

을 당류가 62그램이나 들어있다.

이런 커피를 마시면 당뇨있는 사람들은 어느정도 올라가는지

몸소 확인해봤다.

 

커피를 마시기 시작해서 1시간정도 흘렸고

다행히 전부다 마셨다.

혈당 체크기로 234가 나왔다.

이정도면 그냥 당뇨있는 사람이다.

 

특징으로는 침으로 피를 나오게 해야하는데

피가 끈적끈적한건지 잘 안나온다

어쩔수 없이 살살 피가 나오게 손을 짜내는 수밖에 없다.

 

그러고 나서는 20분 정도 휴식후

40분정도 운동을 했다.

 

15분 2Km 러닝머신

25분정도 웨이트 트레이닝 이것저것

 

 

실제 시간으로는 1시간20분정도 흘렀나보다.

측정해보니 138이 나왔다.

 

확실히 운동이 혈당을 낮추는데에 효과가 큰것 같다.

운동을 하고 나니 몸무게가 450g정도 빠진 효과도 있고

혈당을 낮추는것을 확인했다.

 

운동은 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 다음과 같은 방법으로 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

인슐린 민감도 향상: 운동은 근육과 다른 조직이 인슐린을 더 효과적으로 사용하도록 도와 혈당을 혈류에서 세포로 운반하는 데 도움이 됩니다.
혈당 사용 증가: 운동은 근육이 에너지원으로 포도당을 사용하도록 하여 혈당 수치를 낮춥니다.
체중 감량: 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량은 혈당 조절 개선에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 체중 감량과 유지에 도움이 될 수 있습니다.
어떤 운동이 좋을까요?

대부분의 성인은 매주 적어도 150분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 해야 합니다. 근력 운동은 일주일에 두 번 이상 수행해야 합니다.

다음은 몇 가지 유산소 운동 예시입니다.

빠른 걷기
조깅
수영
자전거 타기
댄스
다음은 몇 가지 근력 운동 예시입니다.

웨이트 리프팅
밴드 운동
자체 체중 운동