스쳐지나갈듯 말듯

2024년6월24일 보다 체중 -1.7kg 골격근량 : -0.1kg 체지방량 : -1.3kg 체지방률 : -1.2% 허리둘레 : +0.5cm 증가(근육증가땜에 그런듯) 이번엔 전체적으로 지방의 감소가 눈에 띄게 나타남 1.골격근량은 체중 -1.7kg 감소대비 0.1kg 밖에 줄어 들지 않았음 2. 다리의 근육이 0.1kg 정도씩 감소했지만 3. 팔의 근육이 0.1kg씩 증가함 4. 몸통의 근육은 0.5kg 증가함 즉, 뱃살과 다리의 지방이 지속적으로 감소하는 형태로 나타나고 있음. 1. 인클라인 러닝머신 11도 인터벌로 15분 걷기속도5km 3분 뛰기속도7km 2분 마지막 1분은 각도0도에서 속도15km로 전속력 달리기 2. 간단한 스트레칭겸 저용량 웨이트 3. 루마니안 데드리프트로 반복 4.허리다쳐서 ..

요즘에 계속 운동하는중인클라인 11%로 15분 기타 운동 등등특히 데드리프트만 꽤 많이함최근에 허리 근육 놀라서 거의4주정도 제대로 된 운동을 못하고또 허리근육 놀랄까봐  (한번 다치고 나니깐 운동할때 엄청 신경쓰임)80kg 으로 5회 X3세트 정도만함벤치프레스는 60kg으로 5회x5세트 정도스쿼트는 60kg으로 5회 3세트 (개힘듬) 이렇게 하고나면 힘들어서 다음날은 집에서 스트레칭만 하고 운동안함 월-수-금-일-화-목-토 이런식으로만 함  이게 2주정도 운동과 식단관리하니 이렇게됨요즘엔 집에서 닭가슴살 , 양배추볶음 , 잡곡밥으로 먹으니깐식후 혈당이 150을 넘지 않음 몸무게0.7kg 감소골격근량 0.7kg 증가체지방률 2.4% 감소다리근육만 증가 (하도 허벅지 근육 키우라고해서..) 오늘은 몸무게 ..