인바디 180 / 80 골격근량 35.6%

 

요즘에 계속 운동하는중

인클라인 11%로 15분 

기타 운동 등등

특히 데드리프트만 꽤 많이함

최근에 허리 근육 놀라서 거의4주정도 제대로 된 운동을 못하고

또 허리근육 놀랄까봐  (한번 다치고 나니깐 운동할때 엄청 신경쓰임)

80kg 으로 5회 X3세트 정도만함

벤치프레스는 60kg으로 5회x5세트 정도

스쿼트는 60kg으로 5회 3세트 (개힘듬)

 

이렇게 하고나면 힘들어서 다음날은 집에서 스트레칭만 하고 운동안함

 

월-수-금-일-화-목-토 이런식으로만 함

 

 

이게 2주정도 운동과 식단관리하니 이렇게됨

요즘엔 집에서 닭가슴살 , 양배추볶음 , 잡곡밥으로 먹으니깐

식후 혈당이 150을 넘지 않음

 

몸무게0.7kg 감소

골격근량 0.7kg 증가

체지방률 2.4% 감소

다리근육만 증가 (하도 허벅지 근육 키우라고해서..)

 

오늘은 몸무게 재보니깐 80.8kg 정도나오니 (위의 인바디 측정후 1주일 지남)

다음주에 80kg 초반으로 갈 가능성 높아짐

 

운동을 미친듯이 할생각은 없고 , 안 다칠정도로 버티는 수준으로만 할예정

 

나이가 딱 40되면 

유전적 약점의 트리거가 터지기 직전에 

뭔가 건강상 문제가 있는지 판단하고

대처하는게 건강하게 사는 방법인것같음

 

뭐.. 좀 더 늦어도 상관없지만

정신과 몸이 따라줄때 해야하는게 좋지 않을까?