스쳐지나갈듯 말듯

3일전에 측정하고 왔는데5.9 나왔네요2024년1월에 7.1 나와서 메트포르민 500mg 처방받고여러가지 저에게 맞는 식단 조절하면서 적절한 식단을 찾은것 같고4월 6.46월 6.98월 5.9와같은 결과가 되었네요.린매스업운동 형태로 체지방은 꾸준히 떨어지고 골격근량은 늘리고체중은 1월 대비해서 8월 현재 6kg 정도 밖에 안줄었네요 86kg -> 80kg 실패한 식단은파스타 식단 : 4월에서 6월에 당화혈색소 올라간게 파스타를 주식으로 먹어서 올라간듯실제로 측정해보면 1시간 혈당도 거의 180이상 올라가는것을 확인100g정도로 적게 먹어도 꽤 많이 올라감 성공한 식단쌀100g+귀리50g+병아리콩30g+기타잡곡20g 정도혈당도 식후 1시간혈당 160미만으로 적절함거기에 운동할때의 글리코겐 저장효과도 꽤 ..

어제 밤 갑자기 뭔가 숨이 턱턱 막히는 증상이 있었고 건강에 무슨 문제가 있는 생각하고있었는데당뇨 합병증인가? 폐에 뭐가 문제가 있나 하면서 이래저래 검색해보니 공황장애 증상인것 같은 느낌임왼쪽 가슴쪽에 랜덤하게 살짝 찌릿한 증상이 나타나고어떨때는 가슴 정중앙쪽에서 숨이 안쉬어지는 듯한 느낌이 나타나고 (이게 더 갑갑함) 아주 심한건 아닌데 마인드 콘트롤로 조절해서 빠르게 심호흡 깊게 하고 나면 또 괜찬아짐 그러다가 또 랜덤 하게 가슴이 막히는 증상이 나타나면서예전에 정신과에서 받은 약을 먹어보니 좀 나아짐 낮에는 안그러고 집에서 무의미하게 있을때 나타남 이게.. 사람의 만족감이 점점더 많이 질수록 나타나는 형태로 (나같은경우)점점 더 심해지는것 같음 차라리 뭔가 고갈시켜서 다른것에 목표를 집중하고 있으..

2024061020240626202407152024072920240812체중83.182.480.781.381.1골격근량34.935.635.535.635.7체지방량21.419.31817.917.7BMI25.525.324.82524.9체지방률25.823.422.22221.8오른팔3.443.43.53.43.47왼팔3.453.423.513.423.44몸통27.427.127.62727.2오른다리10.1610.2510.1210.4910.26왼다리10.1910.2910.07 10.5810.33 상체 근유기 없어서상체 근육을 좀 더 함그에 따라 다리 근육이 감소함 체지방량만 200g 감소골격근량은 100g 증가 몸의 근육량은 54.89kg-> 54.7kg 으로120g 감소 근육량이 감소했는데골격근량은 100g 증가했다..

20240610202406262024071520240729체중83.182.480.781.3골격근량34.935.635.535.6체지방량21.419.31817.9BMI25.525.324.825체지방률25.823.422.222오른팔3.443.43.53.4왼팔3.453.423.513.42몸통27.427.127.627오른다리10.1610.2510.1210.49왼다리10.1910.2910.07 10.58 스프레드시트 더 배우고 와야겠음 2024년7월29일 요약허벅지 운동 그대로 몰빵으로 올렸음허리둘레가 3cm나 줄었음

1. 2024년1월에 처음으로 내과를 방문함공복 136 당화혈색소 7.1로 당뇨진단받음1개월치 메트포르민 받아옴 꾸준히 먹음식단은 막 심각하게 가리진 않았음.2. 2024년3월에 2번째 당화혈색소 측정당화혈색소 6.2로 낮아짐약먹어서 그런가? 의구심을 가지게됨 ldl 콜레스테롤 높다고 스타틴 약도 받아옴혈압은 평생 무적의 정상임 측정기로는 120/80인데의사선생님이 재면 110/70 으로 완벽한 정상으로 나온지40년째임3. 2024년 6월에 당화혈색소 6.9로 나옴?이상함 의사선생님이 과일 많이 쳐먹었냐고 물어봄참외 바나나 엄청먹었다. 그만 쳐먹어라그리고 ldl 콜레스테롤 더 높아졌으니 무조건 먹어라 (잘 안먹었음)그래서 일주일에 2번만 먹음4. 현재 진행형아직 당화혈색소는 모름공복혈당은 110미만 으로..

2024년7월21일 일요일저녁8시에엄청오랜만에 진라면컵라면과 양배추+계란후라이2개를 먹고1시간뒤 혈당은 169로그럭저럭 나쁘지 않았다. 2024년7월22일 오전9시공복혈당은 110 그럭저럭 나쁘지 않았다 (당화혈색소 6.5) 점심시간에 바빠서 밥을 안먹었다점심때 분명 배에서 밥달라고 계속 꼬르륵 거렸는데.. 그렇게 이것저것 하고 집에 오니깐 오후6시30분(공복시간 22시간30분)후다닥 원래 먹던 식단인잡곡밥+양배추+계란후라이+닭가슴살을 바쁘게 먹고40분뒤 (친구가 전화와서 ISA계좌 어쩌구해서 늦어짐)웨이트를 40분정도 함 이상하게 운동은 되는데 현기증이 좀 심한 편이었음평소와 조금 달랐음 아무튼, 운동하고와서 혈당을 재보니 150 이상하다.. 보통운동하고 오면 120정도로 낮아지는데왜 더 올라가지? 물..

2024년 건강검진을 위해 검사할 항목 선택완료 1. 위내시경 소화기 질환 진단: 위염, 궤양, 위암, 식도암 등 다양한 소화기 질환을 진단할 수 있습니다.조직 검사: 병변이 의심되는 부위를 조직 검사를 통해 정확한 진단을 가능하게 합니다.치료: 위 궤양이나 출혈 부위에 치료술을 시행할 수 있습니다저번에는 대장내시경을 했는데 별거 안나와서 그냥 살라고 하네. 2. 동맥경화검사 (PWV) 이건 처음 해보는거 같음동맥 경화증 검사가 필요한 경우: 다음과 같은 경우 PWV 검사를 고려해야 합니다.고혈압고콜레스테롤혈증당뇨병흡연비만가족력동맥 경화증 검사 비용: PWV 검사 비용은 병원과 검사 종류에 따라 다릅니다. 보험 적용이 가능한 경우 비용이 부담될 수 있습니다.동맥 경화증 검사 대체 검사: PWV 검사 외에..

2024년6월24일 보다 체중 -1.7kg 골격근량 : -0.1kg 체지방량 : -1.3kg 체지방률 : -1.2% 허리둘레 : +0.5cm 증가(근육증가땜에 그런듯) 이번엔 전체적으로 지방의 감소가 눈에 띄게 나타남 1.골격근량은 체중 -1.7kg 감소대비 0.1kg 밖에 줄어 들지 않았음 2. 다리의 근육이 0.1kg 정도씩 감소했지만 3. 팔의 근육이 0.1kg씩 증가함 4. 몸통의 근육은 0.5kg 증가함 즉, 뱃살과 다리의 지방이 지속적으로 감소하는 형태로 나타나고 있음. 1. 인클라인 러닝머신 11도 인터벌로 15분 걷기속도5km 3분 뛰기속도7km 2분 마지막 1분은 각도0도에서 속도15km로 전속력 달리기 2. 간단한 스트레칭겸 저용량 웨이트 3. 루마니안 데드리프트로 반복 4.허리다쳐서 ..

당뇨라 과자는 안먹으니입가심 할게 없어서무첨가 팝콘을 먹게 되었다.집에서 팝콘용 옥수수를 사서 후라이팬에 기름을 두르고서 서서히 팝콘이 튀겨지는것을 관찰 한다. 이번에 만든 팝콘의 양은편의점에 파는 팝콘양의 약2배 정도된다. 팝콘 먹기전 혈당은 103팝콘 먹고 아무것도 안하고 1시간뒤 혈당 182팝콘 먹고 분리수거장에 쓰레기 버리고 10층 계단올라와서 2시간뒤 혈당 107 계단오르기 효과는 명백히 혈당을 낮추는데 증명이 되었고혹시나 나의 췌장에서 인슐린 분비가 되지 않거나 하는것을 이번 결과로 확인했다. 요즘엔 운동을 계속 해서 그런가 근육을 양도 많이 늘어났고근육으로 포도당을 태워서 그런거 일수도 있다. 무첨가 팝콘의 혈당 지수는 약 56으로, 저혈당지수 식품으로 분류됩니다. 혈당 지수는 식품이 혈당 ..

요즘에 계속 운동하는중인클라인 11%로 15분 기타 운동 등등특히 데드리프트만 꽤 많이함최근에 허리 근육 놀라서 거의4주정도 제대로 된 운동을 못하고또 허리근육 놀랄까봐  (한번 다치고 나니깐 운동할때 엄청 신경쓰임)80kg 으로 5회 X3세트 정도만함벤치프레스는 60kg으로 5회x5세트 정도스쿼트는 60kg으로 5회 3세트 (개힘듬) 이렇게 하고나면 힘들어서 다음날은 집에서 스트레칭만 하고 운동안함 월-수-금-일-화-목-토 이런식으로만 함  이게 2주정도 운동과 식단관리하니 이렇게됨요즘엔 집에서 닭가슴살 , 양배추볶음 , 잡곡밥으로 먹으니깐식후 혈당이 150을 넘지 않음 몸무게0.7kg 감소골격근량 0.7kg 증가체지방률 2.4% 감소다리근육만 증가 (하도 허벅지 근육 키우라고해서..) 오늘은 몸무게 ..